Ikviens, kurš kādreiz ir piedzīvojis treniņu radītas sāpes, zina, cik nepatīkamas ir šīs sajūtas. Nezinot patieso iemeslu, cilvēks sāk trenēties ar vēl lielāku dedzību, nodarot tikai sev kaitējumu.
Cēloņi
Iemesls slēpjas enerģijas iegūšanas procesā, kas nepieciešams muskuļu saraušanai. Kad muskuļu šķiedras ir piesātinātas ar glikozes skābekli, aminoskābes un taukskābes sadalās, iegūstot nepieciešamo enerģiju.
Miega stāvoklī un ar nelielu fizisko slodzi skābekļa daudzums ir pietiekams, lai atbrīvotu enerģiju. Tomēr, lai nesagatavotu smagām muskuļu slodzēm, šī summa nav pietiekama. Tad viņi sāk glikogēnu pārveidot par ATP, kas provocē pienskābes rašanos. Dedzināšana un muskuļu sāpes, kas saistītas ar pienskābi.
Bet pienskābe pārāk ilgi nevar uzturēties muskuļos (tas tiek pilnībā izvadīts no organisma dažu stundu laikā vai visas dienas laikā). Ja sāpju sajūta neatstāj muskuļus pēc četrdesmit astoņām stundām, iespējams, ka šķiedru mikro plīsumi notika pienskābes ietekmē, kas vēlāk izraisīja katabolismu (izraisa sāpes).
Kā noņemt muskuļu sāpes pēc treniņa
Lai atjaunotu muskuļu tonusu, jums jāpārtrauc vingrot un pāris dienas atpūsties. Nodarbību turpināšana tādā pašā tempā var radīt sarežģījumus.Lai izvairītos no nepatīkamām sajūtām, ieteicams stingri ievērot treniņu sistēmu un nedarīt lielu slodzi muskuļiem.
Sāpju veidi pēc treniņa:
- Mērens. Tas rada patīkamu nogurumu, ir jūtama muskuļu grupa, kas tika pakļauta stresam.
- Retarded. Cilvēks sāk izjust šāda veida sāpes pēc trim vai četrām dienām. Ja sāpes neapstājas un kļūst intensīvākas ar muskuļu kontrakciju, ir jāpārtrauc trenēties un nākotnē pareizi sadalīt slodzi.
- Traumatisks. Jebkuras asas, niezošas sāpes, kas ir akūtas fiziskās slodzes laikā, ir iemesls pārtraukt apmācību un konsultēties ar ārstu.
Kā izvairīties no sāpēm
Pakāpeniska slodzes palielināšanās. Īpaši svarīgi tiem, kuri nodarbojas ar lielu svaru. Pieņemiet svaru pakāpeniski - no diviem līdz pieciem kilogramiem nedēļā, atkarībā no fiziskās sagatavotības līmeņa. Iemācieties izpildīt vingrinājumus pareizajā tehnikā. Pirms treniņa sākšanas iesildieties un beidziet ar relaksējošu stiepšanos.
Jums ir nepieciešams dzert pietiekami daudz ūdens, pietiekami gulēt.
Ja sāpes joprojām sāka izpausties, ir veidi, kā tās mazināt:
- Masējiet ievainotos ķermeņa apgabalus: asiņu pieplūdums piegādās barības vielas bojātajām vietām, izveidosies izstiepums.
- Sabalansēta diēta. Ēdiet pietiekami daudz olbaltumvielu (divi grami uz 1 kg ķermeņa svara). Vienkāršas aminoskābes novērš katabolismu.Lai pilnībā atjaunotu visu ķermeni, varat izmantot glutamīnu un keratīnu.
- Pārtrauciet apmācību 2-5 dienas.
- Apgulieties siltā ūdenī vai uz bojātajām vietām uzklājiet sasilšanas ziedes.
