Katru nakti uz visas planētas simtiem miljonu cilvēku mētājas un iegriežas savās gultās. Dažiem bezmiegs ir reta epizode, citiem ik vakaru pārvēršas cīņā par atpūtu.
Bezmiega cēloņi
Stress
Bezmiegs nav viena iemesla.Bieži bezmiegs izraisa stresu. Pieņemsim, ka jums rīt ir ļoti nopietns eksāmens, un jūs domājat, ka neesat tam gatavs. Varbūt jums bija cīņa ar savu labāko draugu. Varbūt jūs dzīvojat pārāk aktīvu dzīvi - no skolas uz sporta zāli, no turienes uz mūzikas skolu, un jums nav laika kārtīgai atpūtai. Var skriet un skriet līdz izsīkuma vietai, bet ironiski, ka gulēt nevarēsi. Jūs vienkārši esat “likvidēts”.
Depresija
Bezmiegu var izraisīt depresija. - skumja, bezcerīga sajūta, kuru ir ļoti grūti atstāt cilvēku, kuru tā skāra. Cilvēki ar depresiju bieži pamostas agri no rīta un nevar aizmigt. Skrējiens pirms gulētiešanas var likt mētāties un no bezmiega pārvērst labu nakts daļu
Fiziskie vingrinājumi
tur ir vēl viens bezmiega iemesls - fiziskās slodzes pārdozēšana. Ja no rīta vai pēcpusdienā vingrojat enerģiski, tad naktī, iespējams, gulēsit labāk nekā parasti. Tomēr jāatceras, ka smaga fiziskā slodze izraisa adrenalīna un citu dabisko stimulantu izdalīšanos organismā. Tāpēc, ja, piemēram, pirms gulētiešanas esat fiziski saspringts, dodieties labā skrējienā vai spēlējat basketbolu, tad vairākas stundas nevarēsit aizmigt, jutīsities tik jautrs un enerģisks.
Citi iemesli
Bezmiegs var izraisīt daudz mazāk nopietnus cēloņus.Ja atnācat no skolas vai darba miegainā stāvoklī un nedaudz paņematies, tad diez vai varat aizmigt vakarā parastajā gulētiešanas laikā.
Tas, ko mēs ēdam un dzeram, var mūs nomodā: kafija, tēja un daži bezalkoholiskie dzērieni (kola un Pepsi) satur kofeīna stimulantu. Šo dzērienu lietošana pēcpusdienās var likt nomodā ilgāk, nekā jūs vēlētos.
Un šeit ir vēl viena pārsteidzoša piezīme: alkohols izraisa bezmiegu. Jā, alkohols padara cilvēku miegainu, bet, kad viņi faktiski dodas gulēt, viņu miegs kļūst periodisks, piedzēries vīrietis pamostas apdullināts un noguris.
Laika joslu starpība
Laika joslu atšķirībai ir katastrofāla ietekme uz nakts miegu. Lidojot no vienas laika zonas uz otru, jūsu iekšējais ritms ir apdraudēts. Ritma pārkonfigurēšana var aizņemt vairākas dienas.
Dažreiz bezmiegu provocē tas, ko mēs darām tieši pirms gulētiešanas, piemēram, skatoties aizraujošas televīzijas programmas vai ēdot bagātīgas maltītes ar pikantu ēdienu. Eksperti iesaka cilvēkiem ar bezmiegu izmantot gultu tikai miegam, lai tas neradītu vairāk asociāciju. Lasīšana, televīzijas programmu skatīšanās, telefona sarunas - tam visam jānotiek citur.
Kā tikt galā ar bezmiegu?
Lai nodrošinātu labu nakts miegu, mēģiniet atbrīvoties vismaz no dienas stresa.Atstājiet sev laiku atpūtai un atpūtai, mēģiniet mazāk uztraukties. Ja naktī ilgstoši nevarat aizmigt, atturieties no dienas miega. Nedzeriet dzērienus ar kofeīnu pirms gulētiešanas. Tajā pašā laikā neveiciet vingrošanu un neveiciet citas smagas fiziskas slodzes. Ja vēlaties iekost vakarā, ļaujiet tai patiešām būt vieglas uzkodas: bulciņa un piens ir sena pārbaudīta iespēja.
Ja gulēt naktī ilgi nevarat aizmigt, tad miega traucējumu eksperti iesaka piecelties un darīt kaut ko mierīgu, piemēram, lasīt citā telpā. Tikai tad, kad jūtat milzīgu vēlmi gulēt, jūs varat atgriezties guļamistabā. Ja domājat, ka esat nomākts, tad vecāki vai ārsts varēs jums palīdzēt. Kad jūsu neapmierinātās sajūtas ir sakārtotas, jūs beidzot varat pilnībā atpūsties naktī.
