Visu mūžu, it īpaši, ja cilvēka galvenā darbība ir saistīta ar darbu pie datora, papīriem un dokumentiem, jums ir jāizdara izvēle - jāpabeidz uzdevums līdz galam un jāatstāj novārtā miegs vai jāiet gulēt un jāpabeidz projekts nākamajā dienā.
No rīta bieži tiek plānots daudz darba vai vēlaties labi gulēt, ļoti liels ir kārdinājums sēdēt darbā līdz pēdējam. Bet vai tas ir tik efektīvs, kā varētu šķist?
Faktiski miega trūkums nākamajā dienā būtiski ietekmēs tikko saņemto uzdevumu kvalitāti. Ievērojami samazināsies reakcijas ātrums, pasliktināsies uzmanība un labsajūta (kas ir īpaši bīstami tiem, kas brauc). Koncentrācijas trūkums radīs jaunas atliktas lietas. Risinājums šajā apburtajā lokā ir viens - iet gulēt. Jāatzīst, ka papildu darba stunda pie datora nebūs būtiska. Tas notiek sakarā ar ievērojamu ātruma un garīgās aktivitātes samazināšanos. Un, ja šajā laikā darbs netiek veikts labi, tad kāpēc gan neiet tikai gulēt agrāk?
Argumenti par miegu
- Ir pierādīts, ka, ja trūkst miega, mainās normāla hormonu, kas atbild par sāta sajūtu, kā arī hormonu, kas atbild par metabolismu, metabolisms. Tādējādi miega trūkums ietekmē patērētās pārtikas daudzumu un veicina liekā svara veidošanos (pastāvīgas bada sajūtas un traucēta metabolisma dēļ).
- Bezmiega nakts turēšana un miega trūkums veicina paaugstināta asinsspiediena parādīšanos.
- Bezmiega naktī ir apmēram tāda pati ietekme uz ķermeni kā pastāvīgs stress.
- Miega trūkuma dēļ samazinās reakcijas ātrums, koncentrēšanās pakāpe un kustību koordinācija (nedēļas nogalē nepietiek ar miegu - lai normalizētu šos procesus, ir nepieciešams veselīgs miegs katru dienu).
- Miega trūkums ietekmē atmiņas kvalitāti (gan īstermiņa, gan ilgtermiņa).
Un ja jūs nevarat aizmigt?
- Jums jāapgūst meditācijas prakse, ir iespējamas jogas nodarbības - elpošanas vingrinājumi un relaksējošās asanas palīdzēs jums noskaņoties uz pareizu un veselīgu miegu.
- Ir jāpabeidz visas lietas blāvajā gaismā. Tas veicina ķermeņa maigu un vienmērīgu sagatavošanos miegam.
- Ir jāizslēdz atrašanās gultā dīkstāvē. Jūs varat lasīt grāmatu vai strādāt ar klēpjdatoru uz krēsla. Gulta nav saistīta ar neko citu kā miegu. Ja gulēšana gultā nedarbojas, jums ir nepieciešams piecelties un kaut ko darīt. Piemēram, tasi tējas ar pienu, medu vai zaļumiem. Jūs varat klausīties mierīgu mūziku.
- Ja jums ir aizdomas par hroniskas bezmiega parādīšanos, jums jākonsultējas ar speciālistu.
Atcerieties, ka kvalitatīvs miegs notiek noteiktā diennakts laikā (to var novērot ar eksperimenta palīdzību), tāpēc biežāk nekā negribas, lai “vēlāk apgulties, bet no rīta gulēt ilgāk” nedarbojas un atstāj pasliktinātu stāvokli.