Sports ir noderīgs, rīta skriešana var daudz darīt, lai uzlabotu cilvēku veselību un uzlabotu pašsajūtu. Akūtas asas sāpes var izraisīt nopietnas bailes par to, kas tieši un kāpēc tās tik ļoti sāp skriešanas laikā? Vai man jāredz ārsts, ja rodas šādas situācijas?
Sāpīgas sajūtas var izvietot zem kreisās vai labās ribas. Ārsti saka, ka panika nav tā vērts. Parādība ir izskaidrota ļoti vienkārši.
Skriešanas sāpju cēloņi
Skriešana ir saistīta ar slodzi uz visu cilvēka muskuļu sistēmu, un ne tikai uz kājām. Aktīvajam muskuļu darbam ir nepieciešams vairāk asiņu, kas nāk no tā saucamajiem "asins depo" - aknām, liesas. Jā, cilvēka ķermenī vienmēr ir asiņu rezerves pēkšņu fizisko aktivitāšu, brūču gūšanas un citu situāciju gadījumā. Lai ķermenis normāli pārietu no atpūtas stāvokļa uz fiziskām aktivitātēm, ir nepieciešama neliela iesildīšanās, kuras laikā notiks asins pārdale visā ķermenī. Ja savlaicīga pārdale nenotika - persona pēkšņi skrēja vai vienkārši nolaidīgi novērtēja vingrinājumus pirms krusta, viņu varēja sāpju pārņemts.
Sāpes izraisa liesa un aknas, tieši no tām cieš pēkšņi sākumi. Ar asu darbību viņi var pārāk daudz piepildīties ar asinīm, sākt izdarīt spiedienu uz pašu membrānu, kas izraisa tik akūtas sāpes.Orgānu membrānās ir attīstīta nervu sistēma, tie veido nervu galu masu.
Interesants fakts: ja sāp kreisajā pusē, tad liesa ir pilna ar asinīm, ja labajā pusē - aknas.
Kā tikt galā ar skriešanas sāpēm?
Sāpes dažreiz rodas tik spēcīgas, ka skrējējs var domāt tikai par to, kā no tā atbrīvoties. Atbilde ir loģiska, pati daba to mudina: pirmkārt, jums jāapstājas. Parasti, apstājoties, sāpes pazūd, mēģinot skriet tālāk, tās atkal parādās. Ja sāpes nepāriet uzreiz, varat tās mazināt, dziļi ieelpojot, masējot skarto zonu apļveida kustībās, lai normalizētu asinsriti. Ja notikušā dēļ nav vēlēšanās pārtraukt skrējienu, skrējienu var turpināt, taču temps būs jāsamazina.
Profesionāli sportisti ne vienmēr sāpju dēļ spēj apstāties un pārtraukt vingrinājumus. Viņiem ir veids, kā vadīt ķermeni skrējienā. Temps būs jāsamazina, kontrolējot elpošanu. Ieelpojot nospiediet uz sāpošās puses, bet izelpojot - atlaidiet. Tādējādi ir iespējams mehāniski destilēt asinis, samazināt sāpju intensitāti.
Interesants fakts: Sāpes var rasties, skrienot ar pilnu vēderu, arī pilnības dēļ. Tāpēc jums nevajadzētu pusdienot tieši pirms treniņa.
Ir arī atsevišķu ekspertu viedokļi - tātad, pastāv viedoklis, ka ar nepietiekamu diafragmas saišu elastību skriešanas laikā ir paaugstināta spriedze, kas rada tirpšanu un sāpes vēdera dobumā.
Vai ir iespējams izvairīties no sāpēm sānos, skrienot?
Gudri nodarbojoties ar sportu, var novērst problēmas un samazināt iespēju saskarties ar sāpēm. Ir vairāki padomi, kas jums jāievēro, lai nepārslogotu ķermeni. Tāpēc neizslēdziet iesildīšanos, pat ja tam nav laika. Tas jādara bez neveiksmēm. Ir vērts pievērst uzmanību arī kravu problēmai. Nav iespējams uzreiz pieprasīt no ķermeņa pilnu aprēķinu, pakāpeniski jāpalielina attālums, ātrums un piepūle. Ja jums vajadzēja pārtraukt apmācību, jums pakāpeniski jāatgriežas pie ierastajām normām.
Skriešanai ir jāpievērš uzmanība elpošanas tempam, šis aspekts ir jāuzrauga. Jūs nevarat runāt, elpošanai vajadzētu būt vienmērīgai. Un jums ir nepieciešama pareiza stāja: ja jūs skrienat ar saliektu muguru, spiediens uz diafragmu palielināsies.
Tādējādi skriešanas sāpes vēderā rodas galvenokārt sakarā ar spriedzi liesā un aknās, kuras tiek piepildītas ar asinīm, ja nebija iesildīšanās, un slodze uz ķermeni radās pēkšņi. Lai novērstu problēmu, pirms skriešanas vajadzētu sasildīties, izvēlēties saprātīgas slodzes, ievērot citus vispārpieņemtus sporta padomus.