Lielāko daļu laika mēs ļoti gaidām vasaru. Ikviens vēlas peldēties spilgtas vasaras saules staros, kas atrodas guļamkrēslā, un ārsti saka, ka saule ir nepieciešama cilvēka ķermenim: šādā veidā tā iegūst D vitamīnu.
Tomēr tas viss tā ir, ja mēs runājam par maigu vasaras siltu dienu, nevis par tveicīgo elli. Galu galā siltums ir augsta apkārtējās vides temperatūra. Ko es varu teikt par cilvēka ķermeni, kad laika apstākļi ir tādi, ka asfalts kūst.
Kā karstums ietekmē cilvēku?
Cilvēka ķermenis pastāvīgi ražo enerģiju, lai uzturētu komfortablu ķermeņa temperatūru. Ikviens bērns zina, ka tad, kad tas kļūst auksts, jums ir aktīvi jāpārvietojas, lai ķermenis sāk ražot vairāk enerģijas un attiecīgi siltumu. Tātad ar karstumu tas pats, tieši pretēji.
Kad gaisa temperatūra kļūst ļoti augsta, mūsu ķermenis nekavējoties uz to reaģē un sāk palēnināt visus fizioloģiskos procesus. Viņš to dara, lai saražotu pēc iespējas mazāk enerģijas.
Kad cilvēks ir pēc iespējas atpūties, ķermeņa temperatūra nepaaugstinās un cilvēks nepārkarst. To var saukt par "enerģijas taupīšanas režīmu". Šajā režīmā cilvēks kļūst miegains, slinks, un viņš patiešām vēlas gulēt.
Tomēr, ja gaisa temperatūra ir daudz augstāka nekā parasti, cilvēkam būs grūti aizmigt. Pārejai uz miega stāvokli ir noteiktas temperatūras robežas, kuras pārsniedzot, cilvēks, gluži pretēji, kļūst pārāk satraukts, viņa aktivitāte palielinās, viņš sāk skriešanās bez iemesla un tiecas pēc kaut kādas aktivitātes.Šis nosacījums bieži ir karstuma dūriena izraisītājs!
Vai karstā laikā es varu gulēt dienas laikā?
Vai jūs zinājāt, ka: mūsdienu medicīnā ir jauns virziens - somoloģija, kas nodarbojas ar cilvēka miega izpēti, pēta miega normas un novirzes.
Tātad, pēc somnologu domām, ja karstā laikā notiek sabrukšana, tad jūs varat ne tikai gulēt, bet arī gulēt! Miega laikā organisms saražo minimālu enerģijas daudzumu, tieši tik daudz, cik nepieciešams normālas temperatūras uzturēšanai. Labākais dienas atpūtas laiks ir pēcpusdienas pārtraukums. Nav ieteicams gulēt vakarā, to var pārņemt bezmiega naktis.
Interesants fakts: Lai labi atpūstos un labi gulētu, jums jāguļ vēsā telpā. Ideāla temperatūra gulēšanai ir no 19 līdz 21 grādam.
Kā atbrīvoties no miegainības karstumā?
Ja karstā laikā nav iespējams apgulties un vismaz pusstundu nogulēt, ieteicams paņemt līdzi vēsu ūdeni. Ieteicams to dzert mazos malkos, ne vairāk kā 150 ml. laikā, bet bieži. Ūdens palīdz uzmundrināt, kā arī izvairīties no ķermeņa dehidratācijas, kas tveicīgajā laikā ir sliktas veselības cēlonis.
Interesants fakts: Daudzās valstīs ar karstu klimatu ir obligāts pēcpusdienas pārtraukums atpūtai un papildināšanai, ko sauc par siesta. Zinātnieki saka, ka šāds pārtraukums ir absolūti nepieciešams bērniem, un it īpaši vasaras dienās.
Kā izdzīvot karstumā?
Kad cilvēks guļ karstā laikā, tā ir absolūti normāla ķermeņa reakcija.Tātad tas ir aizsargāts no pārkaršanas. Bet bez tam, tveicīgais laiks var radīt daudz nepatikšanas, piemēram, dehidratāciju, spiediena paaugstināšanos, pārmērīgu svīšanu, hipoksiju, sirds ritma un nervu sistēmas traucējumus un domāšanas procesu palēnināšanos.
Šādi procesi jau ir bīstami cilvēkiem, un tiem vajadzētu motivēt karstā laikā ievērot vairākus vienkāršus noteikumus.
- Pastāvīgs dzeršanas režīms. Ieteicamais šķidruma daudzums karstā laikā ir 2,5–3 litri dienā.
- Fiziskā un garīgā stresa ierobežošana. Ieteicams tos pārcelt uz rīta vai vakara laiku. Tiešā saules gaismā nepieciešams ne vairāk kā 20 minūtes.
- Ērta un pilnvērtīga uzturs. No uztura ir nepieciešams noņemt taukainus, sāļus smagos ēdienus un koncentrēties uz dārzeņiem, augļiem un riekstiem.
- Viegls apģērbs, kas izgatavots no dabīgiem gaismas audumiem. Vēlams, lai tas būtu zīds, lins, kokvilna. Vajadzīgas galvassegas!
- Regulāra silta duša. Nav ieteicams ielej aukstu ūdeni un ienirt ūdenstilpēs, jo pēkšņas ķermeņa temperatūras izmaiņas var izraisīt sirdslēkmi.
Ja jūs tam visam varat savienot arī dienas miegu, varat droši teikt, ka jūs varat viegli nodot siltumu bez zaudējumiem ķermenim.
“Guldot” cilvēku gulēt siltumā, mūsu ķermenis cenšas pēc iespējas vairāk ietaupīt enerģiju. Tāpēc nepretojieties, bet jums ir nepieciešams klausīties savu ķermeni un gulēt. Vislabāk to darīt pēcpusdienā. Būt veselam!
